trening aeroby

Skarbowy a chcesz założyć się, że trening siłowy 4x w tygodniu na CKD da lepsze efekty w odchudzainu niż trenign aerobowy 4x w tygodniu? Skąd wiem? z autopsji - na wakacjach jechałem CKD + trening siłowy, aeroby tylko sporty ze znajomymi i efekt był rewelacyjny, a rok wczesniej na wakacjach biegałem codziennie , też CKD i co?...wielkie g..... Ja [...]

[...] Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, które do tej pory osiągnęliśmy. Oczywiście w [...]

[...] nieco dłuższej przerwy to taką robimy podobnie jak odczujemy, że wystarczy nam minuta to taką dajemy. Ważne żeby za bardzo ich nie wydłużać bo to też wydłuży cały trening. 3) Do zwiększenia wydatku energetycznego na redukcji mamy wiele narzędzie zarówno aeroby jak i interwały są doskonałym narzędziem. Trzeba je jednak wprowadzić w [...]

Uważam to za bardzo słaby pomysł. Gdzieś coś nie zagrało - i trzeb znaleźć winowajcę - ale rozwiązaniem na pewno nie jest przejście na same aeroby. Jeden trening siłowy w tygodniu to za mało.

[...] kondycyjne, interwały, wzmacnianie z piłką tubingami, hantlami no i oczywiście aeroby. Ćwiczę nieprzerwanie od 5 lat. Uwielbiam zmęczyć się np. na stepach. Teraz do 2 treningów aerobiku chcę dołozyć 1 trening siłowy na tydzień. Nie chciałabym rezygnować z aerobiku. Nie muszę też chudnąć szybko, nie muszę mieć super umięśnionego ciała, chcę [...]

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]

[...] się odżywiasz, ale skoro schudłeś już tak dużo to pewnie dieta w pewnym zakresie jest ogarnięta. Powiem Ci szczerze, że jak bym miał iść na siłownie tylko po to żeby wykonać trening bicepsów czy tricepsów to szkoda by mi było się rozgrzewać, poza tym taki trening ramion nie jest też jakiś bardzo energochłonny. Jak bym miał coś zaproponować po [...]

[...] spalać tłuszcze. Ja na razie robię jakies 30 min na steperku ale od przyszłego tygodnia mam zamiar robic 45 min a później godzinę. Aeroby z tego co wiem powinno się robić po treningu siłowym a nie przed (nie pamiętam już czemu ale jest to na pewno na forum :) ) Myślę, że 5-6 razy w tygodniu jest ok a czas j.w. 3. 10 minut jest dobre na [...]

[...] tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim zacząć od prawidłowo ułożonego jadłospisu bo to element niezbędny jeśli jakkolwiek chcemy kształtować naszą sylwetkę. Dieta i trening są fundamentem jakichkolwiek zmian w sylwetce. Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to układamy swój trening dostosowany do swojego zaawansowania i [...]

Bez wątpienia odpowiednio dobrane treningi siłowe są kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki, wynikach sportowych, czy zdrowiu. Z tego też względu warto skupić się na nich, a interwały, czy aeroby mogą być do nich ewentualnym dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one [...]

Trening na redukcje i mase to to samo, jedynie na redukcji dodatkowo dodaje się aeroby w różnej maści. Dokładasz ciężar co tydzień, to masz nawet napisane. Gdy raz nie dasz rady podnieść danego cieżaru, w następnym tygodniu nie dokładasz tylko próbujesz zwalczyć ten ciężar. Jeżeli nie pójdzie, to zgodnie z ideą tutaj przedstawioną odkładasz te 10% [...]

Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (http://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w [...]

Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.

Hej. Pytanie mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy [...]

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]

dieta mi sie nie podoba - typowa dieta dla kulturysty na koksie. znacznie za malo tluszczu, za malo urozmaicone zrodla bialka - tak na pierwszy rzut oka. trening tez mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, [...]

[...] 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku może być to trening o wysokiej intensywności, który nakręca tempo metabolizmu. Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka [...]

nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]

"Siłownie bym miał z rana 7-8 rano" tu bym się zastanowił , czy twój CUN jest wstanie się zaktywizować , raczej treningi o tak wczesnej godzinie na siłownie nie są polecane . "Tomasz miałem dziennik w planie odchudzanie ale Koniu mnie tutaj przeniósł do tego owego działu" dziennik w dziale dzienniki a nie w działach specjalistycznych trening czy [...]

[...] siłownię inaczej, około 50% razy siłownia musiała by być z rana przez studiowanie i życie towarzyskie, drugie 50% mogło by byc później ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na przetrawienie. Aikido oraz iaido jest czymś z czego niemoge zrezygnować więc owszem [...]